오메가3, 혈관에 좋다고만 생각 했는데… 이런 부작용이?

혈관건강과 혈액순환에 좋다고 알려진 오메가3가 자칫 치명적인 부작용을 일으킬 수 있다는 걸 아세요?

모든 건강기능 성분들이 그렇듯이 과하면 반드시 탈이 나게 되는 법이지요. 오메가3의 효능과 부작용을 정리해 보았습니다.

오메가3 란 ?

오메가3는 우리 몸에서 자체적으로 합성되지 않는 필수지방산으로, 혈액순환 개선, 뇌 건강, 관절 건강 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 대표적인 오메가3로는 DHA와 EPA가 있습니다. DHA는 뇌와 눈에 많이 분포하고, EPA는 혈액순환과 면역력 증진에 효과가 있습니다. 오메가3는 등푸른생선, 호두, 아마씨유 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

오메가3 효능

심혈관 건강 개선

• 혈중 중성지방 수치를 낮추어 혈액순환을 개선합니다.
• 혈소판 응집을 억제하여 혈전 생성을 예방합니다.
• 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

뇌 건강 증진

• 뇌세포의 성장과 발달을 돕습니다.
• 기억력, 학습력, 집중력 향상에 도움이 됩니다.
• 치매, 파킨슨병 등의 뇌 질환 예방에 도움이 됩니다.

관절 건강 개선

• 관절의 염증을 완화하고 통증을 줄입니다.
• 퇴행성 관절염 등의 관절 질환 예방에 도움이 됩니다.

눈 건강 증진

• 눈의 건조증, 황반변성 등의 눈 질환 예방에 도움이 됩니다.

면역력 증진

• 염증을 억제하고 면역세포의 기능을 강화합니다.
• 감염성 질환 예방에 도움이 됩니다.

오메가3 부작용

2022년 유럽의약품청(EMA)은 오메가3의 심방세동 부작용에 대한 안전성 정보를 검토한 결과, 심혈관계 질환 또는 심혈관계 위험인자가 있는 환자에서 용량에 따른 심방세동 위험증가가 흔하게 보고되었다고 발표했습니다. 이에 따라 EMA는 오메가3 함유 제제의 허가사항에 심방세동 위험 증가에 대한 내용을 추가하도록 권고했습니다.

EMA의 검토 결과에 따르면, 오메가3를 하루 4000mg 이상 복용하는 경우 심방세동 위험이 최대 46%까지 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한, 심혈관 질환 또는 심혈관 위험인자가 있는 환자일수록 심방세동 위험이 더 높아지는 것으로 나타났습니다.

심방세동

심장의 상부인 심방에서 전기신호가 불규칙하게 발생하여 심장이 빠르고 불규칙하게 뛰는 질환입니다. 심방세동이 발생하면 혈액이 심장에서 제대로 배출되지 못하여 혈전이 생길 수 있으며, 이는 뇌졸중, 심부전 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

그외에도 과다 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 소화불량 : 오메가3는 지방산이기 때문에, 과다 섭취할 경우 소화불량, 설사, 복통 등의 소화기계 부작용이 나타날 수 있습니다.
• 출혈 위험 증가 : 오메가3는 혈액 응고를 방해하는 작용이 있어, 과다 섭취할 경우 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.
• 알레르기 반응 : 오메가3에 알레르기가 있는 경우, 두드러기, 가려움증, 호흡곤란 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
• 다른 약물과의 상호작용 : 오메가3는 항응고제, 혈전용해제, 항혈소판제 등의 약물과 상호작용할 수 있으므로, 해당 약물을 복용 중인 경우 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가3 추천음식

고등어

등푸른생선은 오메가3의 가장 좋은 공급원입니다. 고등어, 연어, 참치, 청어, 꽁치 등이 대표적인 등푸른생선입니다. 등푸른생선은 DHA와 EPA가 풍부하게 함유되어 있어, 심혈관 건강, 뇌 건강, 관절 건강 등에 도움이 됩니다.

호두

호두는 오메가3와 함께 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유된 견과류입니다. 호두는 DHA와 EPA가 풍부하게 함유되어 있어, 심혈관 건강, 뇌 건강, 눈 건강 등에 도움이 됩니다.

아마씨유

아마씨유는 오메가3와 함께 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하게 함유된 식용유입니다. 아마씨유는 DHA와 EPA가 풍부하게 함유되어 있어, 심혈관 건강, 뇌 건강, 염증 완화 등에 도움이 됩니다.

오메가3 주의점

오메가3는 성인 기준 하루에 2,000~3,000mg을 섭취하는 것이 권장됩니다. DHA와 EPA의 비율은 1:1~2:1 정도로 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가3는 식품이나 영양제로 섭취할 수 있습니다. 식품으로는 등푸른생선, 호두, 아마씨유 등이 있습니다. 영양제로 섭취할 경우, 하루에 1~2회 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가3를 섭취할 때는 다음과 같은 사항에 주의해야 합니다.

• 혈액응고를 방해할 수 있으므로, 항응고제나 혈전용해제 등을 복용 중인 경우 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
• 고용량을 섭취할 경우, 소화불량, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
• 임산부나 수유부는 섭취량에 주의해야 합니다.

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